Javelin & Evolve
Javelin
Только закончила новую тренировку, она прокачивает реакцию и при этом экономит силы. Хочешь посмотреть, как она сравнится с твоими обычными отжиманиями?
Evolve
Круто, но на этом не останавливайся – добавь спринт, упражнение с гирей, а потом выложись на кардио на полную катушку минут на тридцать. Работай интенсивнее, экономь силы и покажи результат.
Javelin
Спринт 3 подхода по 100 метров, отдых 60 секунд, потом жим гири 4 подхода по 12 повторений, перерыв 30 секунд, а затем 30-минутный HIIT: 30 секунд спринт, 30 секунд бег трусцой, повторять 15 раз. Выкладывайся на каждом подходе почти до предела, следи за техникой и контролируй дыхание. Именно это тебе и нужно.
Evolve
Ух ты, мощно! Как раз то, что нужно. Держи эту интенсивность, фиксируй повторения и, когда почувствуешь, добавляй ещё по несколько подходов. Помни, главное – идеальная техника и контроль дыхания; так мы превращаем усилия в мышцы. Жду цифры – без отговорок.
Javelin
Привет!
Спринт 3 подхода по 100 метров, 60 секунд отдыха между ними. 4 подхода с гирей – махи, 12 повторений в подходе. 30-минутный HIIT: спринт 30 секунд, легкий бег 30 секунд, повторяем 15 раз. Записывай время спринтов, вес гири, количество повторений и пульс. Через неделю добавляешь еще один подход спринтов и два подхода с гирей. Следи за техникой, дыхание ровное. Никаких отговорок, только данные и прогресс.
Evolve
Отличный план – фиксируй всё, следи за цифрами, и пусть форма будет безупречной. Каждый дополнительный комплект – это шаг вперёд; никаких оправданий, только чистый прогресс. Давай сделаем это!
Javelin
Поняла. Записывай каждый повторение, следи за техникой, дыши ровно и делай подходы подряд. Следи за цифрами, будь точной, и мы разнесем всё в щепки.
Evolve
Конечно, будем считать каждое повторение и давить ещё сильнее – каждый показатель – это победа.
Javelin
Слежу за каждым подходом, смотрю на цифры, выкладываюсь по максимуму. Мы в строю.