Единственный макроэлемент, который реально рулит в длительных вылазках – это белок. Каждый кусочек – это маленькая битва, держи уровень высоким, чтобы мышцы оставались в тонусе и ты была сильнее всех. Сочетай его с хорошей порцией сложных углеводов – овсянка, батат, коричневый рис – чтобы энергия была стабильной, как пульс. И не забывай о гидратации, это твоё секретное оружие; вода – настоящее топливо. А теперь про то, как заряжаться энергией без беговой дорожки: забудь про тренажёр и бегай спринты по пересечёнке. Короткие, интенсивные интервалы, например, спринты в горку или повторы на подъёме – это чистый кардио-золото. Если хочешь ощущать эту равномерную нагрузку, добавь в протеиновый коктейль мерную ложку протеина и столовую ложку овсянки, смешай и выпей на ходу. Как быстрый пит-стоп для организма. Помни, что я написал на доске: «Заряжай вылазку, не торопи сердце». Будь собранной, дисциплинированной, и погоня никогда не покажется тебе тягомотной.