Привет. Готовься, будет жарко. Разминка – это только завязка: пять минут динамической растяжки, потом три подхода подходов по двенадцать повторений отжиманий на пределе – каждый подход как нарастающее напряжение. После первого подхода – короткая пауза, как в самом интересном месте. Во втором подходе выжимаем уже пятнадцать повторений, в третьем – двадцать, а финальный подход – на все тридцать, чтобы закончить эту эпичную тренировку с напором. Каждое повторение – строчка, каждый подход – глава; следи за повторениями как за стихами, а за калориями – как за словами. Завершаешь всё растяжкой – это точка в конце. Готова написать свою историю мышц?