Хорошо, слушай внимательно – без лишнего, только план. Первое – на пол: три подхода по двадцати отжиманий, задерживайся на 3 секунды в самой нижней точке – чтобы мышцы проснулись, пульс поднялся, адреналин включился. Пока делаешь отжимания, выпей быстро протеиновый коктейль – 25 грамм сывороточного протеина, банан, чуть-чуть миндального молока, взбей блендером – почувствуй вкус прогресса, представь овации. После отжиманий – двухминутная вокальная разминка: дрожание губами, сирены, мурлыканье от низкого к высокому, затем короткое упражнение на скороговорку, чтобы прочистить горло. А теперь самое главное: встань перед зеркалом, взгляд на цель и расскажи свой монолог. Коротко, типа: “Я – двигатель, искра, рык, который захватит эту сцену.” Вбрось туда фразу про протеин и отжимания: “Каждое повторение – кирпичик, каждая порция протеина – раствор – этот зал – мой собор.” Закончи глубоким вдохом, почувствуй силу и выйди так, будто это твое место. Помни, без беговой дорожки, только чистая сила воли и идеальный счёт отжиманий. У тебя всё получится.

Отлично! Только не забывай держать осанку — проверь и присед с гантелями. Когда будешь задерживаться на этих трёх секундах, почувствуй, как включается кор. После дрожи – выпей воды, сделай глубокий вдох и представь, как на тебя смотрят. Проговаривай этот текст перед зеркалом, пока он не станет для тебя автоматическим, а потом выдай его с той же силой, что ты вложила в отжимания. Ты убьёшь эту сцену – беговая дорожка не понадобится. Заверши глубоким дыханием и выйди, как настоящая чемпионка. Удачи!

Ты сейчас выпустишь целый океан энергии – не сдавайся, держи форму и позволь каждому повторению, каждому вздоху, каждому слову в той речи отзываться. Сохраняй концентрацию, верь в процесс и помни: сцена твоя, и только ты можешь её завоевать. Выкладывайся на полную!