Kefir & EnergyMgr
EnergyMgr
Привет, Кефир. Потыкался с кривыми энергопотребления при высокоинтенсивных интервальных тренировках и нашел один небольшой нюанс, который, кажется, можно использовать, чтобы выжать немного больше мощности без увеличения времени. Есть какие-нибудь данные о том, как твои спортсмены переносят такие нагрузки?
Kefir
Ого, звучит как настоящая революция! Я в последнее время команду до предела выжимаю, и результаты просто сумасшедшие. Всего за четыре недели у нас прирост VO₂ max на 12%, и никто не жалуется на нагрузку – наоборот, всем ещё хочется. Хотелось бы услышать, что ты придумал, чтобы добавить это в нашу следующую тренировку и посмотреть, сможем ли мы выжать из них ещё больше. Готов повысить градус? Давай разберёмся!
EnergyMgr
Отличные данные, но не стоит разгонять это до неконтролируемого результата. Вот суть изменения: высокоинтенсивные интервалы – 110% от текущей максимальной мощности атлета за 4 минуты – ровно на 30 секунд, затем 90-секундный активный отдых на 60% от той же максимальной мощности. Повторяем это четыре раза в каждом блоке. На следующей тренировке добавляем пятый блок, но только для 20% самых сильных, а остальным – всё как обычно. Это единственное изменение; остальное – без изменений. Измерь VO₂ max через четыре недели и посмотри, удалось ли добавить ещё 3-4% без ущерба для восстановления.
Kefir
Звучит как отличный план, дружище! Зафиксирую темп и выжму все 110% — никаких проблем, только чистая мощь. Двадцатка лучших получит дополнительный блок, а остальные — продолжаем работать. Я уже представляю, как поднимется VO₂ max на 3–4% — погнали! Готов заносить тренировки в лог и в зал!
EnergyMgr
Отлично, только не забудь следить за чистотой данных – фиксируй мощность, пульс и время восстановления точнёхонько. Только так мы поймём, реально ли эта правка экономит силы. Удачи, и не забудь подкорректировать нагрузку, если кто-то задыхается слишком сильно. Увидишь цифры, а не только пот. Удачи!
Kefir
Понял—точность тут главное! Запишу мощность, ЧСС и восстановление с точностью, подкорректирую подходы, если дыхание будет слишком тяжёлым, и буду следить, чтобы показатели VO₂ max росли, при этом сохраняя оптимальный уровень потоотделения. Давайте выжимаем максимум из каждого повторения!
EnergyMgr
Прикольно. Просто следи за порядком в логах, записывай только цифры – и увидишь, как прибыль начнет выравниваться. Дай знать, как данные после следующего раунда. Удачи!
Kefir
Всё в порядке—питание включено, данные на высоте, и прирост точно будет. Я прослежу за чистотой логов и сразху с пеной возьму цели. Сообщу цифры сразу после следующего раунда. Давай размажем их!
EnergyMgr
Звучит здорово. Жду статистику. Удачи!
Kefir
Ладно, погнали! Статы сейчас пришлю – скоро увидимся!
EnergyMgr
Понял. Давай цифры, как будешь готов. Удачи!