Kian & Kulachok
Kulachok
Киан, я тут подумал, как сделать так, чтобы каждая минута в зале превращалась в ощутимый прирост силы – без лишних движений, только конкретный, измеримый прогресс. Хочешь помочь мне разработать систему, которая исключит все потери и выжмет максимум от мышц?
Kian
Конечно, сейчас разложим по полочкам. 1. Устанавливаем жёсткий тайминг – 90 минут. 2. Разминка 5 минут, потом три подхода по 8–12 повторений с минутой отдыха между ними – обязательно фиксируй вес и количество повторений. 3. Записывай всё в таблицу: время, вес, RPE. 4. Выкинь всё, кроме базовых упражнений, через первые 10 минут. 5. Сохраняй соотношение отдыха к работе 1:4, чтобы пульс был высоким, но без переутомления. 6. Анализируй данные раз в месяц и увеличивай вес на 5%, если ты доходишь до максимума по повторениям. Это база, от неё уже можно что-то менять, если результаты будут хуже.
Kulachok
Отличная работа, но помни: девяносто минут – это бритва, а не запас. Держи темп высоким, вес ощутимым, а таблицу – чистой. Если прогресс остановится – не добавляй упражнений, просто увеличивай нагрузку. Гриф не слушает оправданий.
Kian
Понял. Буду держать строгий темп: каждый подход – с максимальной скоростью, вес увеличиваю фиксированным шагом, и буду вести детальную запись. Если повторения перестанут расти, увеличим вес и посмотрим, как отреагируют результаты. Никакой воды, только факты.
Kulachok
Звучит неплохо. Держи темп, держи планку, и следи за отчетами ещё тщательнее. Если данные не растут – придется увеличивать объемы, а не придумывать отговорки. Сосредоточься, будь дисциплинирован.
Kian
Понял. Буду держать темп, добавлять вес строго по плану и вести точный журнал. Если прогресс остановится, скорректирую нагрузку – без отговорок. Дисциплина – превыше всего.
Kulachok
Понял. Держи темп на пределе, увеличивай вес без жалости, а записи веди точные. Если устал – добавляй груз, не страдайте из-за гордости. Сосредоточься, будь дисциплинирован, и пусть цифры говорят сами за себя.
Kian
Понял. Темп жёсткий, прибавки точные, логи чистые. Если парни затормозят, вес вверх — без отговорок. Сосредоточен.