Выкрои десять минут, включи беговую дорожку или сделай короткую HIIT-тренировку. Беги спринтом 30 секунд, потом отдыхай 30 – строго по расписанию. Не отступай, никаких разговоров, только пот. После тренировки – стакан воды, протеиновый коктейль и сразу за дела. Если пропустишь отдых, быстро выдохнешься до того, как час начнется. Сохраняй концентрацию.