Конечно, сейчас разложим по полочкам. 1. Устанавливаем жёсткий тайминг – 90 минут. 2. Разминка 5 минут, потом три подхода по 8–12 повторений с минутой отдыха между ними – обязательно фиксируй вес и количество повторений. 3. Записывай всё в таблицу: время, вес, RPE. 4. Выкинь всё, кроме базовых упражнений, через первые 10 минут. 5. Сохраняй соотношение отдыха к работе 1:4, чтобы пульс был высоким, но без переутомления. 6. Анализируй данные раз в месяц и увеличивай вес на 5%, если ты доходишь до максимума по повторениям. Это база, от неё уже можно что-то менять, если результаты будут хуже.