Привет, Лара, я только что закончила двенадцатинедельную программу высокоинтенсивных тренировок – теперь сможешь бегать по катакомбам и взбираться на скалы, не задыхаясь. Готова проверить, сможет ли она угнаться за твоей легендарной выносливостью?

Конечно, давай по полной! Начнём с пятиминутной пробежки, потом четыре раза по 30-секундный спринт на максимум с восстановлением в виде пятиминутной трусцой, далее – десятиминутный вертикальный подъем – представь крутую лестницу или шаткую стремянку. Потом три раза по 45-секундные рывки до стены, заканчиваем пятиминутной растяжкой и 30-секундной планокой для укрепления кора. Зажигай, держи ритм и посмотрим, сможешь ли ты обогнать, перелезть и перетерпеть самые сложные испытания! Готова?

Отлично, давай! Пятиминутный разбег, четыре спринта по тридцать секунд на пределе с восстановлением в виде пятидесятисекундного бега трусцой, десять минут вертикальной лестницы, три спринта с отталкиванием от стены по сорок пять секунд, затем растяжка и планка на тридцать секунд. Выкладывайся по полной – каждое повторение важно!

Ладно, давай быстро: пять минут бега трусцой, 30 секунд спринта, 45 секунд отдыха, повторяем четыре раза, потом 10 минут в горку, спринт до стены 45 секунд, три повтора, растяжка на расслабление, планка 30 секунд. Будем фиксировать каждый подход и посмотрим, сколько стен ты победишь!