Привет, Лара, я только что закончила двенадцатинедельную программу высокоинтенсивных тренировок – теперь сможешь бегать по катакомбам и взбираться на скалы, не задыхаясь. Готова проверить, сможет ли она угнаться за твоей легендарной выносливостью?

Конечно, давай по полной! Начнём с пятиминутной пробежки, потом четыре раза по 30-секундный спринт на максимум с восстановлением в виде пятиминутной трусцой, далее – десятиминутный вертикальный подъем – представь крутую лестницу или шаткую стремянку. Потом три раза по 45-секундные рывки до стены, заканчиваем пятиминутной растяжкой и 30-секундной планокой для укрепления кора. Зажигай, держи ритм и посмотрим, сможешь ли ты обогнать, перелезть и перетерпеть самые сложные испытания! Готова?

Отлично, давай! Пятиминутный разбег, четыре спринта по тридцать секунд на пределе с восстановлением в виде пятидесятисекундного бега трусцой, десять минут вертикальной лестницы, три спринта с отталкиванием от стены по сорок пять секунд, затем растяжка и планка на тридцать секунд. Выкладывайся по полной – каждое повторение важно!

Ладно, давай быстро: пять минут бега трусцой, 30 секунд спринта, 45 секунд отдыха, повторяем четыре раза, потом 10 минут в горку, спринт до стены 45 секунд, три повтора, растяжка на расслабление, планка 30 секунд. Будем фиксировать каждый подход и посмотрим, сколько стен ты победишь!

Поняла—давай сделаем это! Пять минут лёгкой пробежки разогреться, потом четыре подхода по тридцать секунд максимальной скорости, сорок пять секунд трусцой между ними, считай каждый спринт, следи за пульсом, чтобы он был в зоне, десять минут подъём в гору—держись стены, не останавливайся, считай шаги, потом три подхода по сорок пять секунд, отталкиваясь от стены, выложись на полную, восстанавливайся, заверши расслабляющей растяжкой и планкой на тридцать секунд. Каждый повторение—победа! Давай заставим эти стены дрожать!