Bizon & LastHit
LastHit
Есть что-нибудь по поводу того, как совмещать интенсивные тренировки и восстановление, чтобы мы оставались на пике формы? Я немного пересмотрела свою программу и мне бы пригодился какой-то надёжный план.
Bizon
Интенсивные тренировки требуют четкого расписания. Три тяжелые тренировки в неделю, с перерывом минимум 48 часов между ними. В дни отдыха – легкая разминка или активное восстановление, типа прогулки или растяжки, минут на 20-30. Обязательно спи 7-9 часов, следи за достаточным количеством белка после каждой тренировки и фиксируй свои ощущения – если боли не проходят, снижай нагрузку или добавляй выходной. Придерживайся плана, корректируй только при травме или постоянной усталости. Никаких оправданий.
LastHit
Записала расписание. Буду фиксировать каждую тренировку, отслеживать вариабельность сердечного ритма и болезненность, и буду корректировать только на основе фактов. Никаких отговорок, только цифры.
Bizon
Забавно. Следи за отчётами, сосредоточься на цифрах, и не позволяй гордости влиять на решения. Придерживайся фактов – и будешь впереди.
LastHit
Данные – в, результат – потом. Буду придерживаться цифр. Никаких лишних вопросов. Поняла, сначала данные. Буду держать логи под контролем. Логи под контролем, статистика – в первую очередь. Готово.
Bizon
Отлично. Сосредоточься на показателях и не ослабевай. Никаких оправданий.