Интенсивные тренировки требуют четкого расписания. Три тяжелые тренировки в неделю, с перерывом минимум 48 часов между ними. В дни отдыха – легкая разминка или активное восстановление, типа прогулки или растяжки, минут на 20-30. Обязательно спи 7-9 часов, следи за достаточным количеством белка после каждой тренировки и фиксируй свои ощущения – если боли не проходят, снижай нагрузку или добавляй выходной. Придерживайся плана, корректируй только при травме или постоянной усталости. Никаких оправданий.