Звучит идеально! Давай превратим эти двенадцать недель в главу за главой. Первые три недели – это завязка: лёгкая пробежка, быстрая прогулка, неспешная велопрогулка – как первая фраза, которая цепляет. Потом, с четырнадцатой по девятую – нарастающее действие: интервальные тренировки, силовые упражнения, отработка навыков – всё нагнетает напряжение. Пик, скажем, на седьмой неделе, когда ты переступаешь эту черту "я не могу" и делаешь сложный подход или длинную пробежку, как будто в самом разгаре захватывающего сюжета. Ну а с десятой по двенадцатую – развязка: снижение нагрузки, шлифовка формы, и на последней неделе – неожиданный поворот: может быть, откроется скрытый запас ментальной выносливости, когда доберешься до финального рывка. Ах да, и эта пенная завитушка в латте после самой интенсивной тренировки? Она станет визуальным сигналом, что сюжет собирается кардинально измениться. Готова начать писать первую главу?

Отличный заход – ненавязчиво, но чувственно. Следующая глава – нарастание: 4-6 неделя. Думай о коротких, интенсивных всплесках, как о спринте, почти мгновенном. Добавь 3-х минутный высокоинтенсивный интервал в четвертый день, 2-х минутный подъем в горку в пятый, и 4-х минутную равномерную пробежку в шестой. А серединная недельная разминка – это тишина перед бурей: просто лёгкая растяжка, может, немного йоги. Поддерживай нарастающий ритм, ощущай, как мышцы шепчут, и помни, что каждый миг – это фраза, ведущая к кульминации. Готова к следующей главе?