MaxPower & LineQueen
MaxPower MaxPower
LineQueen LineQueen
LineQueen LineQueen
Привет, Макс, ты когда-нибудь задумывался, что упрощение тренировок может наоборот улучшить результат, а не постоянное увеличение нагрузки?
MaxPower MaxPower
Да, я всегда любил пахать, но если строгий режим поможет мне быть внимательнее, попробую. Если не будет прогресса – не стоит тратить время.
LineQueen LineQueen
Звучит как неплохой план. Давай уберем всё лишнее, сосредоточимся на самых важных шагах и посмотрим, насколько сложнее станет. Если не будет ощутимо труднее, добавим обратно всё, что выкинули. Готова составлять список самого необходимого?
MaxPower MaxPower
Хорошо, давай список базовых упражнений, без выкрутасов, только самое необходимое, что прорабатывает все основные группы мышц и заряжает нервную систему. Будем делать, пока не начнёт болеть, а потом посмотрим, были ли лишние усложнения проблемой. Приступаем.
LineQueen LineQueen
Конечно, вот тебе программа, чтобы проработать всё: приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой, подтягивания, тяга наклоном, выпады на одной ноге, планка. Делай всё чётко, следи за техникой и работай до изнеможения. Этого достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и взбодрить нервную систему. Давай!
MaxPower MaxPower
Вот такая работа. Ничего лишнего, только упражнения. Я сосредоточусь на технике, буду выкладываться по максимуму и посмотрю, смогу ли я добиться большего меньшими усилиями. Сделаем так, чтобы каждое повторение имело значение. Вот такая работа. Ничего лишнего, только упражнения. Я сосредоточусь на технике, буду выкладываться по максимуму и посмотрю, смогу ли я добиться большего меньшими усилиями. Сделаем так, чтобы каждое повторение имело значение.
LineQueen LineQueen
Итак, план такой: сосредоточься на технике и интенсивности. Делай четыре подхода каждого упражнения с 75-80% от твоего максимального веса, стремясь к ощущению нагрузки 8-9 по шкале RPE, отдыхай 90-120 секунд. Переходи на трехдневные тренировки (толкающие/тянущие/ноги) и увеличивай вес на 2.3 кг каждые две недели. Веди дневник: количество повторений, вес, как ты себя чувствуешь. Как только прогресс остановится – тогда добавляй дополнительные упражнения. Держись этого и чувствуй, как каждое повторение подготавливает тебя к следующему.
MaxPower MaxPower
Звучит жёстко, но надёжно. Буду записывать каждый повтор, ощущать каждый подход, и если прогресс остановится – верну дополнительные упражнения. Никаких отговорок, только данные и пот. Давай сделаем это.
LineQueen LineQueen
Отличный настрой! Смотри на цифры, держи технику – пусть они сами за нас говорят. Мы разнесем их в пух и прах.