Секрет прост: главное – уметь чередовать нагрузку и отдых. Занимайся в зале на полную, но выделяй день-два в неделю на лёгкую активность или растяжку. Мышцам нужно и белок, и сон, чтобы восстановиться – без этого никакого роста не будет, особенно если ты не высыпаешься или обезвоживаешься. Прислушивайся к своему телу, но не позволяй оправданиям пропускать дополнительный подход или кардио. Помни: тренировка – это марафон, а не спринт. Будь дисциплинирован, сохраняй концентрацию и считай восстановление частью плана, а не досадной необходимостью. Давай зажжём!