Попытаться заставить ум замолчать – это как попытаться утихомирить толпу, крича ещё громче. Чем сильнее ты давишь, тем больше становится шума. Когда ты ставишь себе цель "замолчать", каждое тихое мгновение превращается в испытание, и мозг думает: "Мне нужно быть тихим, но я не справляюсь, вот тебе ещё шума". Вместо этого просто замечай мысли, когда они появляются, называй их, позволяй им уплывать. Представь свой ум как реку: ты не можешь её перегородить, но ты можешь войти в неё и наблюдать за течением, не пытаясь его остановить. Сигнал есть, а попытки его заглушить только усиливают шум.