Утренние ритуалы — это как сад: им нужно и солнце, и тень. Начни с HIIT, но ставь таймер: когда пройдет 20 минут, переходи к легкому восстановлению, а не пытайся выложиться на максимум. После смузи удели себе десять минут тишины – просто посиди, подыши, немного потянись. Записывай остальное отдельно – это напоминает, что отдых – тоже часть прогресса. Если захочется добавить еще, отступи назад и оцени масштаб своих усилий: короткой прогулки или нескольких минут медитации будет достаточно, чтобы вернуть концентрацию, чем еще одна тренировка на износ. Поддерживай гибкость в расписании и относись к дням отдыха так же серьезно, как и к тренировкам. Этот баланс поможет сохранить ясность ума и избежать выгорания.