Конечно, держи план. Отслеживай основные показатели: максимальный вес, повторения, время отдыха и самочувствие. Раздели неделю на блоки: тяжёлый, умеренный и лёгкий. В тяжёлом блоке делай подход, чтобы вес позволял сделать 5-8 повторений при 80-85% от максимума, затем переходи к 3-5 повторений при 90-95% в следующем блоке. В лёгком блоке старайся не поднимать вес более чем на 70%, чтобы нервная система восстановилась. Записывай всё, и каждые две недели корректируй проценты на 2-3% вверх или вниз, если количество повторений стабильное. Держи цикл: 4-6 недель тяжёлых тренировок, 2 недели лёгких, повторяй. Это основа; точную настройку сделаешь по собранным данным.