Alive & Painless
Alive Alive
ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ, Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ минуты… Π£ тСбя, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ классныС сСкрСты, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ максимально эффСктивно?
Painless Painless
ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… слов. БосрСдоточимся Π½Π° основах: Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹. Начни с пятиминутной Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ – ΠΏΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ Π½Π° скакалкС ΠΈΠ»ΠΈ просто быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ приступай ΠΊ многосуставным упраТнСниям, Ρ‚ΠΈΠΏΠ° присСданий ΠΈΠ»ΠΈ становой тяги, сдСлай 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – 60-90 сСкунд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π°Π» ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ супСрсСт ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈ тяги – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π· лишнСй Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈ пятиминутной растяТкой, Π½ΠΎ Π½Π΅ затягивай. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‚Ρ‹ обойдСшь Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ часами Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ Π² Π·Π°Π»Π΅.
Alive Alive
Π’ΠΎΡ‚ это ΠΏΠ»Π°Π½, просто огонь! МнС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° экономии Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ – Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ, каТдая ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π½Π° счСту. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ этот Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, Π½Π΅ ослабляй, ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти. Π£ тСбя всё получится – Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС разбСрёмся с этими цСлями!