Конечно, без лишних слов. Сосредоточимся на основах: базовые упражнения, высокая интенсивность, короткие перерывы. Начни с пятиминутной разминки – попрыгай на скакалке или просто быстрой ходьбой – чтобы разогнать кровь. Потом приступай к многосуставным упражнениям, типа приседаний или становой тяги, сделай 3-4 подхода по 6-8 повторений. Перерывы между подходами – 60-90 секунд, чтобы пульс не падал и голова работала. Добавь суперсет из жима и тяги – например, жим штанги лежа и тяга штанги в наклоне – чтобы проработать мышцы без лишней траты времени. Заверши пятиминутной растяжкой, но не затягивай. Главное – регулярность, а не продолжительность. Если будешь заниматься по плану и повторять его, ты обойдешь тех, кто часами торчит в зале.