Конечно. Начни с того, чтобы записывать каждое занятие: время, подходы, вес, и если получится, пульс. Потом используй простую таблицу, чтобы отслеживать изменения из недели в неделю. Обращай внимание на закономерности: может быть, ты чувствуешь себя лучше в пять вечера или время восстановления сокращается после того, как съешь что-нибудь с протеином. Потом проведи простой тест на корреляцию, чтобы посмотреть, какие факторы связаны с твоими лучшими результатами. Как только найдешь сильную связь, немного подкорректируй этот фактор и продолжай собирать данные. Всё дело в небольших изменениях, которые подтверждают цифры.

Конечно, давай сделаем простую таблицу. Просто записывай подходы, повторения, вес и короткую заметку о своих ощущениях. Я потом пробегусь по ней после нескольких тренировок и отмечу, что-нибудь интересное. Все данные, без лишних эмоций. Готов, когда ты.