Когда я застряну на одном уровне, я смотрю на данные – повторения, вес, усталость, техника. Если показатели останавливаются, а я продолжаю выкладываться на полную, я корректирую объем или интенсивность, пока они снова не начнут расти. У тебя, получается, хэш "достаточно хорош", когда достигаешь целевой скорости и она стабильна, больше ничего не нужно делать. В обоих случаях: двигайся только тогда, когда числа показывают, что есть ещё запас для улучшения. Если нет, отдыхай, восстанавливайся, потом пробуй снова. Никаких отговорок.