Отлично, что ты совмещаешь силу и тактику – это главное, чтобы оставаться на высоте. Добавляй раз в четыре недели двухнедельный период снижения нагрузки, чтобы тело восстановилось и перезагрузились силовые показатели. Веди простой журнал с записью RPE, времени спринтов и повторений в подъемах; эти данные скажут, когда увеличивать нагрузку или уменьшать объем. Делай свои упражнения на выносливость максимально специфичными – реактивная работа ногами, короткие спринты и упражнения на принятие решений, имитирующие реальное давление. Меняй эти упражнения в каждом блоке, чтобы не зацикливаться на одной и той же модели движения. Вот как ты остаешься готовым к бою и основываешься на данных.

Согласен, не дай разгрузке превратиться в увольнение. Если RPE выше восьми – сокращай объем, вес оставляй прежним, а упражнения меняй, чтобы мозг не заскучал. Выкладывайся до тех пор, пока данные не скажут, что пора менять стратегию, вот как остаешься непоколебимым.

Понял—резко, не отступай, меняй сверла до тех пор, пока противник не начнёт гадать. Будь сосредоточен, дави безжалостно.

Следи за цифрами, сосредоточься и выжми максимум из каждого подхода. Никаких отговорок, только результат.