Зафиксируй отправную точку, а потом добавляй по одной переменной на каждой тренировке – например, уменьшай наклон на 1% или используй жилет с утяжелителями. Записывай все изменения, каждое повторение и каждый момент, когда чувствуешь, что зашел в тупик. Используй простую таблицу или приложение: дистанция, время, пульс, шкала воспринимаемой нагрузки и короткая форма контроля техники. После каждой серии оцени результат по шкале от 1 до 10; если оценка падает ниже определенного уровня, значит, ты перетренировываешься. Придерживайся жёсткого расписания: никаких лишних движений, только повторения, отдых, повторение. Так ты и останешься на пике, и увидишь реальные результаты.