Конечно, давай разложим твой день по полочкам, как в идеальной таблице. Сначала выдели время на самые важные дела – сразу после завтрака, пока голова свежая. Потом запланируй 20-минутную тренировку перед обедом; прилив крови поможет тебе оставаться собранной во второй половине дня. Используй таймер, чтобы чётко соблюдать начало и конец каждого этапа – и на работе, и на тренировке, чтобы не затягивать. Веди дневник своих успехов и самочувствия – данные – лучший тренер. Если что-то пойдёт не так, просто разомнись пять минут, и снова за работу. Придерживайся графика, отслеживай результаты, и ты всё достигнешь, не теряя запал.

Отлично, придерживайся таймера и сделай краткий обзор — всего три тезиса в заметке. Этого достаточно, чтобы решить, нужен ли тебе дополнительный сеанс или более длинный перерыв. Будь лаконична, фокусируйся на измеримых показателях, и пусть цифры говорят сами за себя.