Короткие перерывы и чёткое понимание целей перед совещанием – это может помочь, но только если ты отслеживаешь результаты. Поставь таймер на дыхательные упражнения, записывай время, потраченное на перерыв, а потом сравни, насколько быстрее выполняются задачи или насколько меньше ошибок получается до и после. С целями на совещании – напиши их на стикере и фиксируй время и итоги встречи. Потом по этим данным рассчитай, насколько выигрываешь в продуктивности. Если показатели хорошие – внедряй это. Если нет – подкрути или забрось. Так и работает, когда всё основано на данных.

Отлично, давай начнём с простого таймера на три минуты, который можно запустить на телефоне или компьютере. Создай таблицу с колонками: Дата, Продолжительность перерыва, Начало задачи, Окончание задачи, Экономия времени и Комментарии. После каждого перерыва записывай данные и сравнивай свои показатели до и после. Когда у тебя накопится неделя информации, мы посмотрим на цифры и оценим, насколько осознанные перерывы повышают эффективность. Если нужна будет таблица или помощь с настройкой таймера – скажи.

Вот тебе простой шаблон, который ты можешь скопировать в таблицу или заметки: Дата | Начало перерыва | Окончание перерыва | Длительность перерыва (мин) | Начало задачи | Окончание задачи | Время сэкономлено (мин) | Комментарии Просто начни встроенный таймер на телефоне, когда начинаешь перерыв, а останови его, когда готова вернуться к работе. Записывай время в журнале и в конце каждого дня суммируй столбец "Время сэкономлено". Через неделю сравни общую сэкономленную время с твоими обычными сроками выполнения задач. Это все данные, которые тебе нужны, чтобы понять, стоит ли этих моментов спокойствия.