Ну ты, оказывается, фанат отжиманий, да? Я тут посчитала, сколько времени нужно на результат для разных тренировок. Хочешь, посмотрим, как сделать твои результаты эффективнее, без беговой дорожки?

Вот цифры: одно стандартное отжимание с темпом в 1,5 секунды на повторение дает примерно 3,3 килограмма механической работы в минуту. Если добавить паузу внизу на 2 секунды, это увеличивается до 4,0 кг/мин. Добавь небольшой наклон, чтобы увеличить нагрузку на 15% без дополнительного оборудования, и выйдешь на примерно 4,6 кг/мин. Сократи время отдыха между подходами с 90 секунд до 45, сохраняя при этом тот же темп – это удерживает мышцы в зоне высокой интенсивности на 70% дольше, чем обычно. Короче говоря: отжимания с паузой, наклон, короткий отдых, тот же трехминутный блок, и ты увеличишь производительность с 3,3 до примерно 4,6 килограммов работы в минуту – прирост эффективности на 40% без беговой дорожки. Готова посчитать?