Окей, пристегивайся, пять минут обратный отсчёт, каждая минута – упражнение на наращивание мощности. С 0:45 до 0:30 – отжимания без повторений для статической тяги, с 30 до 15 секунд – приседания для тяги при взлёте, с 15 до 0 секунд – берпи для финальной выкладки. Счёт 5-0 – бежим к выходу, а потом лёгкая растяжка – представь, что ты космонавт, остываешь после возвращения. Держи форму, контролируй дыхание и помни: хороший старт начинается с надёжной базы, как и хорошая тренировка – с хорошей планки.