Ну, солдатка, вот план действий. Начни с десятиминутной разминки – попрыгай скакалкой или пробежись, чтобы разогреть тело. Потом – тридцать минут высокоинтенсивных тренировок: три круга – минута берпи, минута отжиманий, минута прыжков в приседе, минута отдыха. Следи за техникой, никаких отговорок. Затем сразу переходи к двадцатиминутному блоку продуктивности – никаких телефонов, никаких отвлекающих факторов, поставь таймер и начни с самой сложной задачи. После – десятиминутный заминка: растяжка, глубокое дыхание, оцени своё состояние: как себя чувствуешь, есть ли напряжение? Если есть – подкорректируй следующий заход. Дальше – десятиминутный перекус – протеиновый батончик или орехи, без всякой ерунды. Заверши пятиминутным разбором: что получилось хорошо, что нет. Повторяй каждый день, будь дисциплинирован, сохраняй рутину, но прислушивайся к своему телу. Двигайся, работай, дыши, повторяй. У тебя всё получится.