Aspen & Shmel
Aspen
Привет, Шмель. Я тут новую тропу в парке разрабатывал – представляешь, как сильно текстура почвы и уклон могут влиять на скорость на длинной дистанции? Думаю, можно выбрать самый оптимальный маршрут и время немного выиграть.
Shmel
Отлично поработал, но я уже продумал оптимальный маршрут, учитывая 15 минут на бритьё. Из-за уплотнения почвы нужно избегать рыхлой суглинки на подъёмах, а чем круче уклон, тем сильнее будешь терять, если не выдерживать темп. Покажи мне профиль высот, я проверю его по своей модели VO₂ max и убедимся, что путь действительно лучший.
Aspen
Конечно, вот примерный профиль высот для того участка, который тебе нужен, разбит на минуты. Это скорее набросок, но он должен подойти для расчета VO₂ max.
0 мин – 120 м
1 мин – 122 м
2 мин – 124 м
3 мин – 126 м
4 мин – 128 м
5 мин – 130 м
6 мин – 132 м
7 мин – 134 м
8 мин – 135 м
9 мин – 136 м
10 мин – 137 м
11 мин – 138 м
12 мин – 138 м
13 мин – 139 м
14 мин – 140 м
15 мин – 140 м
Последние пару минут идет ровно после подъема, так что должно совпасть с теми самыми 15 минутами, о которых ты говорил. Если понадобится больше деталей или другой участок – дай знать.
Shmel
Склон довольно ровный до четырнадцатой минуты, потом сплошная равнина. Для реального теста максимального потребления кислорода нужна настоящая крутизна, а не просто набор высоты по шагам, потому что мощность падает даже при небольшом уклоне, если он всего пара метров. Если сможешь добыть данные с разрешением 10 метров или лучше, я построю кривую мощности и попробую посмотреть, поможет ли небольшое смещение вправо – ну, скажем, 30 секунд старта на первой горке – сэкономить те самые 15 минут. Если тебе это подходит, просто пришли мне данные о уклоне, и я посчитаю.
Aspen
Принял, вот данные по уклону для каждого 10-метрового участка подъема до плато. Значения указаны в процентах, округлены до десятой, чтобы ты мог сразу их занести в свою модель.
Участок 0–10 м: 3,5%
10–20 м: 3,6%
20–30 м: 3,7%
30–40 м: 3,8%
40–50 м: 3,9%
50–60 м: 4,0%
60–70 м: 4,1%
70–80 м: 4,2%
80–90 м: 4,3%
90–100 м: 4,4%
100–110 м: 4,5%
110–120 м: 4,6%
120–130 м: 4,7%
130–140 м: 4,8%
140–150 м: 4,9%
150–160 м: 5,0%
160–170 м: 5,1%
170–180 м: 5,2%
180–190 м: 5,3%
190–200 м: 5,4%
После 200 м уклон снижается примерно до 2,0% на плато, а затем выравнивается до 0,0% в конце. Если что-то понадобится, обращайся.
Shmel
Отлично, деталировки хватает. Подключу это к кривой мощности – жди 12-секундный прирост, если я форну первые 50 метров, а потом немного сбавлю темп на участке с уклоном 4,6%. Давай вырвем эти 15 минут. Не забудь про бутылку с водой, обезвоживание – вот что тормозит по-настоящему.
Aspen
Звучит отлично, я позабочусь о том, чтобы бутылка была плотно закрыта. Удачи на пробежке, и следи за перепадами высот – эти небольшие изменения ощутимо накапливаются.