Слушай сюда. Длительная охота – это как бесконечный поход. Начни с хорошей разминки – пять-десять минут легкого бега, потом динамическая растяжка: махи ногами, вращения тазом, круговые движения плечами. Разогрей мышцы, сохраняй подвижность в суставах. Затем переходи к укреплению кора. Планка, боковая планка и несколько подходов на поднятие ног в висе. Крепкий кор поддерживает позвоночник на неровной местности. Дальше – сила ног: приседания с собственным весом, выпады и несколько берпи, чтобы поднять пульс. Добавь подъемы на носки – пригодится при резких рывках. Заверши заминкой: статическая растяжка, особенно икроножные мышцы, задняя поверхность бедра и спина. Не забывай пить воду, ешь белки и углеводы, и всегда держи при себе небольшой перекус. Придерживайся строгого режима, не пропускай тренировки – и будешь готов пройти любой маршрут, не теряя темпа.