Apels1n & Sk8ora
Apels1n Apels1n
ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π‘ΠΊ8ΠΎΡ€Π°, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ? Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ простая зарядка для ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ дСрТался Π½Π° доскС, ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ даст Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Погнали!
Sk8ora Sk8ora
ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉ эту ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, запасайся пСрСкусами ΠΏΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² ΡΠ΅Π½ΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ! Погнали Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ!
Apels1n Apels1n
ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π‘ΠΊΠ΅ΠΉΡ‚ΠžΡ€Π°! Зарядимся энСргиСй ΠΈ подкрСпимся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ. **ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€Π° – 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π±Π΅Π· оборудования:** 1. **Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹)** – ΠΌΠ°Ρ€Ρˆ Π½Π° мСстС, высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ! 2. **Планка (30 сСкунд)** – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ спину прямой. 3. **Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (15 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону)** – ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. 4. **"ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°-собака" (30 сСкунд)** – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ вытягивай ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. 5. **ВСлосипСдныС скручивания (30 сСкунд)** – ляг Π½Π° спину, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ. 6. **"ΠœΡ‘Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°" (30 сСкунд)** – спина ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, вытяни ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСняй. 7. **ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ** – Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈ послСднюю 30-ΡΠ΅ΠΊΡƒΠ½Π΄Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ. 8. **Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (30 сСкунд)** – Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² сторону. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ€Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚? Π­Ρ‚ΠΎ твоя Π±Π°Π·Π° для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стойки Π½Π° доскС! **ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ для энСргии (быстрый, вкусный ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π² спортзалС):** | ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ | ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ | |-------|--------------| | ГрСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ) + 1 ст.Π». ΠΌΡ‘Π΄Π° + ягоды | Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ + ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ + антиоксиданты | | Π‘Π°Π½Π°Π½ + 1 ст.Π». миндального масла | Калий + ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ | | ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ миндаля + ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ клюква | Π₯рустящСС, насыщаСт, ΠΈ Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π• | | ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ (сывороточный ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ) + Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° | Чистый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, микроэлСмСнты | | Π₯умус + ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° | ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° + Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ гликСмичСский индСкс | Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΉ, слСди Π·Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ. Π£ тСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ настрой – Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΌ доски! Напиши, ΠΊΠ°ΠΊ всё ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ!