Привет, Ск8ора, готов порвать новые трюки? У меня есть простая зарядка для кора, чтобы ты лучше держался на доске, и план питания, который даст тебе энергию для крутых прыжков. Погнали!

Привет, СкейтОра! Зарядимся энергией и подкрепимся как профи. **Короткая тренировка кора – 10 минут, без оборудования:** 1. **Разминка (2 минуты)** – марш на месте, высоко поднимай колени, покачивай руками. Разогрей кровь! 2. **Планка (30 секунд)** – руки под плечами, пальцы ног на полу, держи спину прямой. 3. **Боковая планка (15 секунд на каждую сторону)** – перекатись на предплечье, подними бедра. 4. **"Птица-собака" (30 секунд)** – руки и колени на полу, поочередно вытягивай противоположную руку и ногу. 5. **Велосипедные скручивания (30 секунд)** – ляг на спину, подними колени, локти к противоположному колену. 6. **"Мёртвая бабочка" (30 секунд)** – спина прижата к полу, вытяни противоположную руку и ногу, затем поменяй. 7. **Повтори планку** – выложи последнюю 30-секундную отметку. 8. **Заминка (30 секунд)** – глубокое дыхание животом, легкий поворот в сторону. Почувствовала, как кора горит? Это твоя база для стабильного стойки на доске! **Перекус для энергии (быстрый, вкусный и как в спортзале):** | Перекус | Почему круто | |-------|--------------| | Греческий йогурт (без добавок) + 1 ст.л. мёда + ягоды | Белок + углеводы + антиоксиданты | | Банан + 1 ст.л. миндального масла | Калий + полезные жиры | | ¼ чашки миндаля + сушеная клюква | Хрустящее, насыщает, и доза витамина Е | | Протеиновый коктейль (сывороточный или растительный) + горсть шпината | Чистый белок, микроэлементы | | Хумус + палочки моркови и огурца | Клетчатка + белок, низкий гликемический индекс | Сочетай, следи за размером порций и пей воду, пока катаешься. У тебя есть кора, топливо и настрой – давай покорим доски! Напиши, как всё прошло!