Слушай сюда: сначала определись с глобальной целью, потом планируй дни по группам мышц – понедельник приседания, среда жим, пятница становая. Оставляй дни отдыха между тяжёлыми тренировками, чтобы пульс пришёл в норму. Не забудь разминочные отжимания – десять вполне хватит, они и с экзистенциальными кризисами справляются, и суставы готовят. Помни: “Подготовься, тяни железо, повторяй” – вот твой девиз, а не беговая дорожка. Продолжай вести учёт, будь в форме и выкладывайся по полной.