Отличный вопрос! Сначала определи текущее состояние: короткая оценка, шкала боли, амплитуда движений. Потом закрепи три основы: 1) Целевая реабилитация – кардио с низкой нагрузкой, силовые упражнения, мобильность, постепенное увеличение нагрузки каждую неделю. 2) Поддержка восстановления – протеиновые коктейли после тренировки, много овощей, гидратация, возможно, немного планирования углеводов для энергии. 3) Работа с мышлением – визуализируй успех, ставь небольшие ежедневные цели, отслеживай прогресс в простой записной книжке. Не забывай о приоритете отдыха и сна; хороший сон – качественное восстановление. И, кстати, отмечай даже самые маленькие победы – они поддерживают мотивацию! Давай вместе справимся с планом!

Конечно. Юмор — это прекрасно, но сначала нужно дать телу восстановиться. Сосредоточься на снятии боли, правильном уходе за бинтами и хорошем плане отдыха. Радуйся каждому новому бинту как трофею, каждый маленький шаг — это победа. Продолжай стараться, но позволь телу сделать свою работу — сон – это твоя главная подзарядка. Держим темп!