Привет, отличная проработка! Короче, раздели неделю на три этапа: 1) обзор теории, 2) тактические упражнения, 3) тренировочные партии. В первом этапе выбери два дебюта, которые будешь использовать чаще всего. Посвящай 20 минут каждой сессии на изучение основных вариантов, а еще 10 – на типичные идеи для миттельшпиля. Во втором этапе – 15-минутные упражнения на самые частые тактические мотивы в этих дебютах – двойные удары, вилки, вскрытые нападения – чтобы не просто заучивать. Держи упражнения короткими, чтобы мозг не перегревался. Третий этап – быстрые тренировочные партии, по 30 минут, старайся придерживаться изученных линий. После каждой партии – 10-минутный разбор: что получилось, что не вышло. Меняй дебюты каждую неделю, чтобы не перегружать один аспект. Помни, регулярность важнее интенсивности. Удачи!