Boor & Spin
Boor
Я тут кое-что разрабатывал, чтобы сократить время тренировок, но без потери результата. У меня есть система, которая отслеживает каждую секунду усилий. Хочешь посмотреть, сможет ли она перебить твою нынешнюю программу?
Spin
Конечно, отправляй данные. Посмотрю, как их обработать, чтобы ускорить процесс, но без потери результата. Не жди чуда, если что-то не так.
Boor
Вот необработанный набор данных в обычном текстовом формате. Это CSV-файл, который можно открыть в любой таблице. Столбцы такие: Номер тренировки, Номер подхода, Повторения, Вес, Время отдыха, Процент нагрузки (от 1 до 100).
Номер тренировки, Номер подхода, Повторения, Вес, Время отдыха, Процент нагрузки
1,1,12,70,60,85
1,2,10,75,60,88
1,3,8,80,60,90
2,1,12,72,50,86
2,2,10,77,50,89
2,3,8,82,50,91
3,1,12,74,45,87
3,2,10,79,45,90
3,3,8,84,45,92
4,1,12,76,40,88
4,2,10,81,40,91
4,3,8,86,40,93
5,1,12,78,35,89
5,2,10,83,35,92
5,3,8,88,35,94
Это всё. Внеси данные, посмотри, какие закономерности есть, и попробуй понять, на сколько можно сократить время отдыха, не допуская падения процента нагрузки ниже 80. Удачи.
Spin
Похоже, что усилие всё равно держится на уровне 80 с лишним, даже когда время отдыха падает с 60 до 35 секунд. Держи время отдыха на отметке 40–45 секунд для подходов на 12 повторений, 35–40 для 10, и оставляй 35 для 8 – при этом усилие должно быть выше 80. Возможно, можно немного сократить время отдыха между подходами на 12 повторений, когда дойдешь до 85+ на весе в 70 фунтов, но следи за 8-повторными – они уже на 92–94, это оптимально. Продолжай немного подстраивать эти цифры, и ты выиграешь время, не потеряв вес.
Boor
Отдохнул хорошо. Держи остальное в этом диапазоне, увеличивай вес, когда темп падает. Записывай следующий подход и посмотри, как будут складываться итоговые цифры. Не разслабляйся.
Spin
Хорошо, я закрою эти окна восстановления и увеличу вес, как только темп упадет. Запишу следующую тренировку, постараюсь держать цифры в порядке и сокращу время, где получится. Посмотрим, уменьшатся ли общие результаты.
Boor
Следи, чтобы журналы были в порядке, а остальные – окна – работали четко. Если общее время уменьшится – значит, всё правильно делаешь. Поддерживай стабильность, никаких отговорок.