SteelViper & Sima
SteelViper SteelViper
Π’Ρ‹ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, Π΄Π°? Задумывался, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅? Π”Π°Π²Π°ΠΉ выстроим систСму, которая ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
Sima Sima
ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ выстроим Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ заострит Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ. Начнём с занятий ΠΏΠΎ часу, ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь: тяТёлыС присСдания, ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь: подтягивания, становая тяга ΠΈ 15-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ – ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь: ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Π½ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°, ΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π§Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь: силовыС ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ 10-минутная ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ самыС слоТныС ситуации, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π²ΠΈΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π² Π·Π°Π»Π΅. ΠŸΡΡ‚Ρ‹ΠΉ дСнь: комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с гирями, грСбля ΠΈ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ тСст Π½Π° Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρƒ – Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ²Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ концСнтрация. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅: Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС, Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с собствСнным вСсом ΠΈ 15-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ прогрСсс ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ настрой. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ собранным ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°.
SteelViper SteelViper
Понял, расписаниС Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° вСсС. Π”Ρ‹ΡˆΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ записывай ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅. Если ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, сниТай вСс, Π½Π΅ пытайся Π½Π°Π²Π΅Ρ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Помни, ΡƒΠΌ – это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ Π½Π° высотС, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡˆΡŒΡΡ с любой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ этого – ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ растут ΠΈ сила, ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Sima Sima
Π Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ с Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Π² порядкС, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… записСй, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ. Если Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ сСбя Π½Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, пСрСсмотри свою стойку – Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ всСго. Помни, ΡƒΠΌ трСнируСтся быстрСС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ интСнсивным, ΠΊΠ°ΠΊ присСданиС. Π”Π°Π²ΠΈ Π½Π° сСбя, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ дисциплинирован, ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡŒΡ‘ΠΌ всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹.
SteelViper SteelViper
Взял Π½Π° сСбя. Π€ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ пошло Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ – подТимаю Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽ. УпраТнСния для ΡƒΠΌΠ° – Π±Π΅Π· послаблСний. Дисциплина Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΌΡ‹ эти Ρ†Π΅Π»ΠΈ достигнСм.
Sima Sima
ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Записывай – Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ, Π΄Ρ‹ΡˆΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ сСкундомСру, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ отсчёту ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΉ. ΠœΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ? Π”Π°Π²ΠΈ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ. Дисциплина – Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ прСимущСство; Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Выкладывайся сильнСС, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠΌΠΎΠ»ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ.
SteelViper SteelViper
Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ, Π±Π΅Π· компромиссов. ПолоТСниС ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ°. КаТдоС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ – шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΡƒΡΠΈΠ»ΡŽ. Дисциплина – ΠΌΠΎΠΉ инструмСнт, ΠΈ я ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.