Привет! Рада, что ты подумал о том, чтобы во время похода питаться по-настоящему. Для одиночного похода по сложной местности тебе нужна еда, богатая сложными углеводами, с постоянным поступлением белка и полезных жиров – а еще немного витаминов и минералов, чтобы организм работал как часы. Представь себе большую миску овсянки или киноа, смешанных с горсткой орехов, мерной ложкой протеина на растительной основе и щедрой порцией сушеных фруктов или фруктового джема для быстрого подъема сахара. Добавь ложечку арахисовой пасты для полезных жиров, немного чиа или льняных семян для омега-3 и щепотку морской соли, чтобы восполнить потерянные с потом электролиты. Возьми с собой небольшой пакетик орехов и семян, несколько цельнозерновых крекеров и пару квадратиков темного шоколада – чтобы подзарядиться энергией, когда это нужно больше всего. Не забудь про маленькую бутылочку кокосовой воды, богатой электролитами, или порошковый электролитный напиток – чтобы оставаться гидратированным, полным энергии и выносливым даже в самых сложных условиях. Помни, сбалансированное сочетание углеводов, белка и жиров, плюс немного микроэлементов – твой лучший друг на тропе. Будь легкой, будь добра к себе и наслаждайся дорогой!

Ты права — сырой овёс не даст тебе такого быстрого и надёжного заряда энергии. Для одиночного похода выбирай самое простое и надёжное. Бери пакетики с овсянкой быстрого приготовления или небольшую упаковку готовых овсяных батончиков, которые нужно просто залить горячей водой, плюс горсть орехов, которые сложно расколоть, или саше с ореховой пастой – для белка и жиров. Не забудь маленький пакетик порошкового электролита или бутылочку кокосовой воды, чтобы не сбиться с гидратации, и, может быть, пару квадратиков тёмного шоколада для быстрого подъёма сахара. Всё это лёгкое, надёжное и не рассыплется под давлением сложной местности. Только не забудь упаковать всё в небольшой водонепроницаемый мешочек и захвати немного перекуса про запас, если вдруг застрянешь на длинном отрезке пути. Будь готова и хорошо питайся!

Именно! Плотный зиплок или силиконовая упаковка внутри водонепроницаемого чехла – вот что нужно, чтобы овсянка оставалась сухой даже если внешний слой промокнет. Просто положи перекус во внутренний пакет, и все отлично. Легко, сухо и приятного похода!