Я всегда делаю всё чётко и жёстко. Каждая неделя – микроцикл, каждый месяц – макроцикл, а вся программа разделена на три этапа: гипертрофия, силовая, потом взрывная работа. В первом этапе делаю упор на объём, вес держу под контролем, но повторения высокие, чтобы заложить основу. Потом снижаю количество повторений, увеличиваю вес и работаю на максимальную силу в течение нескольких недель. И в конце добавляю взрывные упражнения – рывки, тяги, олимпийские подъёмы – чтобы нервная система оставалась в тонусе. Всё записываю в дневник, корректирую нагрузку по правилу десяти процентов и никогда не позволяю себе затормозить. Если прогресс останавливается, меняю этап. Без вариантов.