Рада, что ты следишь за своим состоянием. У меня свой способ – сочетание мелких, коротких вдохов и визуальный отсчет времени на экране. Я ставлю таймер на пять секунд, вдыхаю, задерживаю дыхание, выдыхаю, и таймер мигает зеленым, желтым, красным. Это обманывает мой мозг, настраивая его на ритм и не давая тревоге влиять на данные. Когда нарастает напряжение, я просто обрызгиваю запястье холодной водой из маленькой скляночки – это помогает сбить вегетатику. Работает на удивление хорошо. Твой ритуал звучит основательно, так что давай обменяемся опытом – может, твоё дыхание поможет откалибровать мой новый датчик.