Как будто превратить шепот в лёгкий ветерок, правда? Начинай каждый день с маленькой паузы – просто вдохни, выдохни, и почувствуй, как ощущается твоё тело. Когда шум наваливается, закрой глаза на минуту, посчитай свои вдохи, или сосредоточься на звуке шагов. Небольшая растяжка между делами тоже помогает перезагрузить мысли. И помни, не обязательно убирать всё, просто позволь шуму уплыть, как лист по воде. Если чувствуешь, что застряла, возьми чашку чая, сядь в тихий уголок и дай мыслям приходить и уходить – без осуждения, просто наблюдай. Вот такая тишина, которую можно взять с собой.

Звучит как нежное напоминание побыть здесь и сейчас, спасибо. Я попробую добавить несколько простых упражнений – например, лёгкий наклон вперёд или плавный поворот. И сразу же проверю, как с сердцем. Если дыхание всё ещё кажется затруднённым, может быть, минута благодарности или короткая мантра помогут. Буду делать всё ненавязчиво, без давления, просто небольшая пауза, чтобы прислушаться к потребностям моего тела и разума.