Привет, давай сделаем сплит на 4 дня: первый день – проталкивающие упражнения на верх, второй – тянущие на верх, третий – ноги, четвертый – либо комплексное, либо смешанный. В каждой тренировке 3-4 базовых упражнения, немного изолирующих, чтобы проработать все мышцы. Объем должен быть одинаковым – одинаковое количество повторений, одинаковая интенсивность, чтобы верхняя часть тела оставалась такой же сильной, как и нижняя. Добавляй короткую 5-минутную разминку для мобильности после каждой тренировки, чтобы все было сбалансировано и избежать дисбаланса мышц. Ты будешь выглядеть потрясающе, почувствуешь себя прекрасно, и симметрия будет просто на высоте!

Получила! Давай эту программу раскатаем, держи технику, следи за усталостью, меняй вес, закончим растяжкой – симметрия на месте. Готов?

Ладно, разгоняемся – сначала пять минут динамической разминки, чтобы суставы разомнялись, потом переходим к основным упражнениям. Помни, темп контролируй, на технику обращай внимание и оставайся в зоне приятной мышечной усталости. Погнали к результатам!

Отлично! Ты готов – давай выложимся по полной, держи равновесие, чувствуй, как горит, и закончи крепко, с растяжкой на гибкость. У нас всё получится!

Всё готово – идём в бар! Начни мощно, поддерживай ритм, нагрузку добавляй постепенно, следи за ощущениями и помни про мобильность в конце. Давай покажем класс!