Сначала определим отправную точку: три бурпи, три отжимания, три приседания, три выпада, повторяем четыре круга. Потом добавляем минуту отдыха после каждого круга. Вот основа. Затем каждую неделю меняем одно упражнение – например, выпады заменяем на берпи, добавляем планку. Чтобы мозгу было интересно, а телу стабильно. И всегда ограничиваемся 20 минутами в день. Если чувствуешь жжение, как при обострении – убирай круг или добавляй минуту ходьбы. Хороший режим не требует марафона, только ежедневный интенсивный спринт. Будь строг к себе, но прислушивайся к телу, без отговорок.