Привет, представь, мы строим крепость из мышц, кирпичик за кирпичиком, как ты колдуешь заклинание. Начнём с берпи, потом добавим "драконий поворот". Готова покорить первый этап?

Слушай, выпрямь спину, плечи назад, грудь вперёд, подтяни пресс. Делай бёрпи, взрывайся вверх, приземляйся с вытянутыми ногами, не полусогнутыми. А на скручивание – когда будешь на полу, выворачивай тазом, тяни вес как будто поворачиваешь рычаг, держи форму. По одному подходу, сосредоточься, никаких лишних движений. Поехали.