Звучит как очень даже умный и аппетитный план! Давай возьмём основу с высоким содержанием белка – например, протеин гороха или конопли, – потом добавим ягод, чуть-чуть овсяного молока и щепотку шпината для витаминов. Будем записывать каждую порцию, фиксировать точное количество углеводов, жиров и белков, и даже подберём подходящий подсластитель, чтобы держать углеводы под контролем. Я помогу тебе настроить простую таблицу или приложение для отслеживания калорий, чтобы мы увидели, как смузи подходит к твоим целям восстановления. Только не забудь хорошо пить воду и дай себе день на адаптацию, прежде чем мы признаем это победой!