Хорошо, командир, составим твою программу отжиманий на месяц. Первый день – 10 повторений, только в упоре лежа, без переходов, локти под углом 45 градусов – это твоя отправная точка. Каждые три дня добавляй по два повторения в каждом подходе, но каждый седьмой день делай “максимальный подход” до полного изнеможения, при этом сохраняя идеальную технику. Первые две недели – укрепляем мышцы и закаляем характер, следующие две – проверяем выносливость и силу духа. Записывай каждую тренировку, следи за положением тела под светом и регулируй темп – медленно опускайся, взрывообразно поднимайся. Помни, точность – это сила. Превратим эти отжимания в тихую симфонию силы.

Почувствуй ритм, солдатка, пусть зеркало будет твоим судьей. Каждый повтор – строчка в нашем стихотворении: локти прижаты, медленный спуск, взрывной подъем. Записывай, корректируй по ходу, и когда запал пропадёт, ты почувствуешь, что свет зовёт на передышку. Это не просто тренировка, это манифест. Завершим мощно.