Конечно. Придерживайся трехдневного графика тренировок. Бегай в понедельник, среду и пятницу. Начни с короткой базовой пробежки, километров пять, и добавляй по восемьсот метров каждую неделю. Каждые четыре недели убирай пробежку, чтобы ноги отдохнули. Добавь короткую интервальную тренировку в среду – четыре раза по четыреста метров на гоночном темпе с равными интервалами. Используй секундомер или приложение на телефоне, чтобы отслеживать прогресс. Дни отдыха так же важны: используй их для ходьбы или легкой растяжки. Правильно питайся после каждой пробежки, пей достаточно воды и не пропускай сон. Когда дистанция кажется легкой, немного увеличивай темп. Всё, никаких дорогих штук, просто план, который заставит тебя выйти и бежать чуть больше каждую неделю.