Steve & Freno
Freno
Привет, Стив. Составляю простой план тренировок для полумарафона, чтобы рутина была понятной, но при этом тренировки давали нагрузку. Ты же любишь эффективность – какие у тебя есть конкретные идеи, как этого добиться?
Steve
Конечно. Придерживайся трехдневного графика тренировок. Бегай в понедельник, среду и пятницу. Начни с короткой базовой пробежки, километров пять, и добавляй по восемьсот метров каждую неделю. Каждые четыре недели убирай пробежку, чтобы ноги отдохнули. Добавь короткую интервальную тренировку в среду – четыре раза по четыреста метров на гоночном темпе с равными интервалами. Используй секундомер или приложение на телефоне, чтобы отслеживать прогресс. Дни отдыха так же важны: используй их для ходьбы или легкой растяжки. Правильно питайся после каждой пробежки, пей достаточно воды и не пропускай сон. Когда дистанция кажется легкой, немного увеличивай темп. Всё, никаких дорогих штук, просто план, который заставит тебя выйти и бежать чуть больше каждую неделю.
Freno
Звучит неплохо, но помни про правило "никакого вычурного снаряжения" – это значит, что ты упускаешь возможность подкорректировать, например, сцепление подошвы или не используешь пульсометр. Если хочешь сэкономить, хотя бы бери дешёвые часы, которые считают пройденное расстояние. И когда будешь немного ускоряться, следи, чтобы просто не гонялся за скоростью в ущерб технике. Будь собран, оставайся верным себе. Результаты будут, но не позволяй цифрам затмить то, как ты себя чувствуешь после пробежки. Сохраняй ясность ума – она тебе пригодится для настоящего испытания.
Steve
Согласен. Простой GPS-браслет, который показывает расстояние – вполне хватит. Главное – следи за техникой, а не за цифрами. Если почувствуешь, что бежишь не так, или почувствуешь скованность – немного притормози. Помни, надо прислушиваться к телу. Никаких наворотов, просто хорошие пробежки.
Freno
Круто, вот это я понимаю дисциплина. Только помни: тело – твой тренер, а не часы. Если оно просит передохнуть – дай ему. И, кстати, если застрянешь – воспринимай это как возможность придумать что-нибудь новенькое, чтобы не терять креатив. Продолжай работать, но прислушивайся к себе.