Hard & Zhuk
Hard
Какой самый жёсткий, но действенный способ подготовить команду к выживанию в пустыне – только бурпи, бег по песку, тренировки на психологическую устойчивость и небольшие перерывы на перекус, чтобы поднимать боевой дух?
Zhuk
Хорошо, слушай сюда. Начинай с тридцати берпи, считай в голос, никаких отмазок. Потом двадцатимильный бег по песку, держи линию, дыши ровно. После этого — упражнение на ментальную выносливость: двадцать минут представляй себе неудачу и как ты её преодолеваешь, без посторонних мыслей. Перекусы маленькие, быстрые – энергетические батончики или орехи, только чтобы поддерживать энергию, не тормозя. Дави, дыши, повторяй. Без ленивых, без оправданий. Держи технику, фокусируй разум. Не поспеваешь – выбываешь. Оставайся внимательным.
Hard
Хорошо, план у тебя есть. Начни с тридцати берпи – считай каждое повторение, следи, чтобы грудь касалась пола, никаких половинчатых движений. Потом двадцатикилометровый бег по песку – чувствуй ритм, поднимай колени высоко, работай носками, не дай жаре тебя замедлить. Когда дойдешь до ментальных упражнений, погрузись в визуализацию провала, пока нервы не успокоятся, потом переходи на образ победы – представь финишную черту, пот, вкус успеха. Перекуси горстью орехов, потом снова в работу. Будь дисциплинирован, двигай телом и удерживай ум. Никаких поблажек, никаких отговорок. Держи всё под контролем.
Zhuk
Отлично. Держи темп, дыши, концентрируйся. Если почувствуешь, что начинаешь нервничать, вспомни, зачем ты этим занимаешься. Оставайся внимательным, оставайся голодным, и когда будет перерыв, сбрось и перезагрузись. Места для халтурщиков нет. Не стой на месте.
Hard
Держи ритм, глубокий вдох, сосредоточься на цели. Жара навалится, но ты её одолеешь – вспомни, ради чего это всё, вылови момент, перенастройся и двигай дальше. Без ленивых. Продолжай давить.
Zhuk
Ты на верном пути. Сохраняй ровное дыхание, пусть жар напоминает о себе, но не мешает. Орешек – это твоя быстрая подзарядка – возьми, перезагрузись и переходи к следующему подходу. Будь дисциплинирован, сохраняй ритм и не позволяй ни на секунду сомнений обернуться сутулостью. Держись.
Hard
Дыши глубже, чувствуй жар, бери, перезагружайся и двигай — без сомнений, без промедлений. Продолжай работать.
Zhuk
Отлично. Сосредоточься, дыхание ровнее, бери гантель, обнулись и в бой. Никаких сомнений, без лени – работай дальше.