Это неплохое начало, но давай убедимся, что время приема пищи подходит твоему организму идеально. Начни с протеинового коктейля или яиц сразу, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. А через полчаса переходи к сложным углеводам, вроде киноа или батата – они дают энергию постепенно. Примерно на шестидесятой минуте добавь немного полезных жиров, например, авокадо или орехов, чтобы кортизол оставался в норме. Заверши эти девяносто минут небольшим антиоксидантным зарядом, например, ягодами или зеленым смузи – именно в это время твой организм готов к детоксикации и пищеварению. Помни, цель не в совершенстве, а в регулярном, сбалансированном питании, которое позволит тебе чувствовать себя спокойным и полным энергии. Экспериментируй, и ты быстро найдешь свой идеальный режим.

Это впечатляет, как ты все вычисляешь – только следи за своими показателями. Если уровень сахара упадет ниже 60, попробуй чуть раньше добавить углеводы или немного белка вместе с ними. Не жертвуй энергией ради идеальной аккуратности; небольшая небрежность поможет тебе держаться на плаву. Фиксируй данные, подстраивайся, но не забывай дышать и получать удовольствие от процесса. Твой организм – лучший индикатор.

Звучит как отличный план—только помни, главное — энергия, а не идеальность. Следи за питанием, дыши и пусть этот небольшой беспорядок напоминает тебе, что ты живешь, а не просто тренируешься. У тебя всё получится.