Привет, не заморачивайся так — просто сделай подход. Я слежу за вариабельностью сердечного ритма, за субъективной оценкой нагрузки в последнем сете и за скоростью восстановления мышц (по качеству сна, по уровню болезненности). Если HRV падает на 20%, а я всё ещё выкладываюсь по максимуму — это серьёзный сигнал, пора снижать интенсивность. Если HRV стабилен, RPE 7-8 и я чувствую себя заряженной — вперёд. Добавь короткую разминку на 5 минут, фиксируй всё и повторяй — выгорание — просто ошибка в данных. Поддерживай работу в режиме плавной работы, а не с перебоями.