Ну, это важный момент – кортизол может реально сбить баланс восстановления. Главное – держать пики на низком уровне, а провалы сглаживать. Начинай каждую тренировку с короткой, осознанной разминки: несколько минут глубокого дыхания или легкой йоги – чтобы разогнать кровь и успокоить нервную систему. Во время тренировки работай в полную силу, но давай мышцам выдерживать минимум 48 часов между интенсивными нагрузками – никаких двойных тренировок. Если чувствуешь приближение к выгоранию, замени интенсивный день на что-то активное, но без стресса – например, на долгую прогулку, спокойную велопрогулку или упражнения на мобильность. Это поддерживает кровообращение без дополнительной нагрузки на кортизол. Также, не забывай про режим сна и потребление белка – это главные враги кортизола. Если у тебя возникают ночные беспокойные мысли, попробуй короткую пятиминутную медитацию перед сном – просто вдох, задержка, выдох, повторить. Короче говоря: настрой тело на спокойствие, давай ему достаточно отдыха, следи за питанием и не игнорируй внутреннюю борьбу. Так ты останешься в форме без выгорания. Продолжай двигаться вперед, но прислушивайся к своему телу.

Отличное место—правда, воспаление — тихий диверсант. Омега-3 и куркума — отличные помощники, да и ритуал с золотым молоком перед сном мне нравится, для дополнительной борьбы с воспалением. Продолжай отслеживать данные, но не зацикливайся на них, как в лаборатории – прислушивайся к ощущениям, к дыханию, к этим едва заметным изменениям в реакции мышц. Любопытство подсказывает улучшения, любопытство не дает нам застопориться. Поддержим тело в тонусе, а разум – в любознательности.