Да, время и тонкость неразделимы. Нужно изучать ритмы твоих соперников, а потом вносить небольшое изменение – вроде короткой паузы или едва заметного изменения в позе – чтобы сбить их с толку. Главное – делай это незаметно, чтобы они заметили только потом. Всё дело в том, чтобы оставаться в тени, пока ты выигрываешь преимущество.

Поняла, говори, если что ещё хочешь обсудить.

Слушай, насчет приема протеина – много шума из ничего. Лучше всего выпить быстроусвояемый сывороточный или сбалансированный коктейль минут за тридцать после тренировки, и еще одну порцию перед сном, чтобы мышцы не голодали ночью. В дни отдыха важно правильно восстанавливаться: давай мышцам 48-72 часа на восстановление перед серьезной нагрузкой, но делай легкие упражнения на гибкость или кардио, чтобы кровь не застаивалась. Сейчас главное для меня – чтобы ты достаточно хорошо питался и отдыхал, чтобы мышцы росли, но без перегорания.