Конечно, давай разделим день на полезные блоки, чтобы и телу, и мозгу было хорошо. Начнём с десятиминутной зарядки на рассвете или йоги – чтобы взбодрить нервную систему. Потом – завтрак с высоким содержанием белка и минимальным количеством сахара – вот наука стабильной энергии. Затем, в течение полутора часов, берись за самую сложную задачу дня – время максимальной концентрации, без почты и соцсетей; вот формула продуктивности. В середине утра, отложи гаджет и выйди на пять минут подышать воздухом или помедитируй – чтобы снизить кортизол и восстановить концентрацию. Обед должен быть максимально полезным, без вредных углеводов – думай о зелени, постном мясе, полезных жирах; это поддерживает работу мозга без резкого спада энергии. После обеда – двадцатиминутный дневной сон или растяжка для перезагрузки. Затем – ещё один блок работы продолжительностью полтора часа, но уже над другим проектом, чтобы поддерживать импульс. Вечером – приглушённый свет, чтение или лёгкая растяжка, никаких экранов за полчаса до сна и короткая запись благодарностей, чтобы настроить мозг на спокойный сон. Такая смесь научно обоснованного питания, движения и осознанных перерывов даёт тебе формулу эффективной работы и поддерживает тело и разум в гармонии. Будь последовательна, корректируй при необходимости и наблюдай, как результаты накапливаются.